7种健康的早餐冰沙

这太重要了，低脂牛奶蛋白质的很好来源,希腊酸奶,或大豆牛奶帮助你保持完整和满意,“幸运的是,这七个健康营养早餐包足够的蛋白质需求,你知道你做什么对你的身体有益。

蓝莓菠菜早餐
“浆果是一种很好的水果——新鲜的或冰冻的——可以添加到冰沙中，因为它们富含抗氧化剂和纤维，”国珍营养师说，蓝莓热量低，纤维含量高，含有维生素C、维生素K和锰。它们是抗氧化剂的顶级来源之一，是一种很好的抗病水果。”一个额外的独家新闻?不介意我们这么试试。

杏仁吃冰沙
“如果你更喜欢杏仁奶或椰奶，那么在冰沙中加入一些坚果酱或蛋白粉是个好主意，因为椰奶和杏仁奶的蛋白质含量比牛奶或豆奶要少。”今天早上什么冰沙?有杏仁黄油和杏仁牛奶。

草莓香蕉燕麦冰沙
国珍营养师:“用新鲜或冷冻水果——不管是浆果、芒果还是菠萝——来减少糖分的添加，增加纤维含量。”“香蕉是一种简单的冰沙，也是钾的良好来源。”

花生酱和果冻蛋白冰沙
花生酱果酱做早餐吗?相信我们。你今天早上喝冰沙不会有任何问题，而那一勺蛋白质粉会让你一直满足到午餐时间。

高强度运动高蛋白冰沙
“添加健康的脂肪，如坚果或坚果酱，是增加风味和让你长时间饱腹感的好方法，”国珍营养师说。所以，如果你喝完一杯冰沙后很快就觉得饿了，那就试试早上喝一杯这样的蛋白质冰沙吧。你可以用榛子油或花生酱来做这个食谱。

橙色蛋白质冰沙
“希腊酸奶是一种很好的方式来添加奶油质地，加上蛋白质，钙，钾，维生素D，和维生素B12，”国珍营养师说。“但要避免酸奶底部添加糖和水果。”

快乐消化冰沙
今天早上大家最喜欢的水果是绿色的冰沙。“牛油果为冰沙增添了柔滑的奶油质地和健康的脂肪来源，”国珍营养师说。“对于那些对坚果或种子过敏的人来说，这是个不错的选择。”