很多人为了减肥而晚上不吃东西，饿着肚子就睡觉了，睡前吃东西不一定是饮食禁忌，相反，要饿着肚子上床可能有更严重的后果的时候，饿这肚子睡觉会让你的减肥努力白费，饥饿的肠胃可能会在睡眠中叫醒你，是新陈代谢混乱，反而会促进体重增加，破坏你的睡眠。一个宁静的夜晚，在床上吃一个最好的食物可能会帮助你快速进入梦乡。当你得到充分的休息，你可以给明天天做出正确的决定，那么那些实物更适合睡前吃呢？这里国珍养生讲堂给大家介绍一下。

1,猕猴桃

睡前1小时吃一个猕猴桃的人会更快的进入睡眠，除了含有丰富的抗氧化剂，类胡萝卜素和维生素之外，它还包含血清素，它能够绑架快速进入睡眠。同样，猕猴桃含有丰富的叶酸，失眠是一种健康问题，这叶酸缺乏症就是其中一种。

2，樱桃

睡眠是一个巨大的工程，是一个让你的身体恢复的过程，水分的流失和肌肉劳损等等。樱桃是完美的修复水果。据研究，每天只喝一点酸樱桃汁，睡得会更长更健康，樱桃作为一种天然睡眠援助，由于它们的含有的褪黑素，更有利于我们的身体，所以享受樱桃，他们会帮你在睡眠中获得健美的体格。

3，谷物和脱脂牛奶

虽然它们会被作为比较好的早餐，但低糖谷物搭配脱脂牛奶更是一个完美的睡前小吃。牛奶中含有的氨基酸色氨酸，它可作为一种激素血清素的前体，是睡眠诱导剂。（请确保你的牛奶是脱脂的。高脂肪的全脂牛奶会增加身体的负担。）根据研究，在美国临床营养学杂志，谷物可以帮助提高色氨酸的循环，这让色氨酸与其他氨基酸进入你的大脑，让更多的镇静的信号有助于睡眠。

4，香蕉

因为它们是钾和镁的一个很好的来源，香蕉可以使你的身体进入一个昏昏欲睡的状态，帮助肌肉放松。在研究和医学杂志的一项研究中，镁对老年人的睡眠质量有积极作用，因为他们在床上度过的时间延长了睡眠时间（而不仅仅是躺在那里）。香蕉还含有色氨酸，是镇静和睡眠调节荷尔蒙血清素和褪黑激素的重要物质。

5，杏仁

另一个镁的来源，有助于放松肌肉,腰果和花生是好的，但杏仁是更不错的选择。这是因为杏仁含钙也很高,平静的身体和放松肌肉钙发挥其重要作用，帮助大脑将氨基酸色氨酸转化为睡眠诱导褪黑激素。这也解释了为什么乳制品中含有色氨酸和钙，是一种顶级的睡眠诱导的食物。转载请注明出处，原文地址：http://www.shf9.com/article.php?id=353